Восемь здоровых советов для работников офиса
Примерно четверть всей своей жизни человек проводит на работе.
Несколько дней в неделю по девять часов мы просиживаем в офисе. При таком графике довольно сложно оставаться спортивным и вести активный образ жизни. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в американском научном журнале Annals of Internal Medicine, сидение на протяжении долгого количества времени повышает угрозу ранней смерти на 10%. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы остаться здоровым даже при большой загруженности на работе. К счастью, есть несколько вариантов, как можно разнообразить рабочий день с пользой для здоровья.
1. Утренний кофе замените зеленым чаем.
Многие пьют кофе с расчетом на то, что он быстро поможет им взбодриться и прийти в рабочее состояние. На самом же деле для этого лучше использовать зеленый чай. В нем также содержится кофеин, но благодаря более сложному составу веществ в напитке он оказывает не такое резкое воздействие на системы организма, а результат его употребления длится дольше. Кроме того, зеленый чай является хорошим жиросжигателем, и его можно использовать для детокса.
2. Ходите по лестнице.
Вместо обычной поездки на лифте, разомните ноги и воспользуйтесь лестницей. На первый взгляд, это самый примитивный способ, но ходьба по лестнице сжигает большое количество калорий: по результатам исследований университета Нью-Мексико мужчина с весом 80 килограммов, ежедневно проходящий по шесть лестничных пролетов, за год похудеет на 10 килограммов.
3. Приносите обед с собой.
Бизнес-ланчи в ближайших столовых, как правило, не отличаются продуманностью меню. Чтобы не набрать лишних калорий, приготовьте еду дома и берите с собой контейнеры. Это может быть салат, куриная грудка или даже бутерброды, просто приготовленные из правильных ингредиентов. Так вы точно не останетесь голодными, и в очереди за обедом стоять вам не придется.
4. Покупайте здоровые снэки.
Автомат со сладостями в коридоре офиса – ваш враг. Не набивайте ящик стола шоколадками и печеньями. Вместо этого запаситесь протеиновыми батончиками или смесями сухофруктов и устраивайте здоровые перекусы.
5. Дышите свежим воздухом.
Если есть 10–15 свободных минут, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Ваш мозг напитается кислородом, а циркуляция крови улучшится. Такая прогулка не только наполнит вас энергией, но и поможет скинуть немного калорий.
6. Пейте воду.
Это универсальный совет как для худеющих, так и для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Замените газировку и кофе на стакан воды. Недостаточное употребление воды негативно влияет на работоспособность и внешний вид. Чтобы оставаться в форме, держите на столе бутылку питьевой воды: время от времени вы точно будете делать несколько глотков (даже не задумываясь).
7. Установите таймер.
Каждый час по сигналу вставайте на 2–3 минуты. Можете сделать что-то полезное. Например, отнести документы на подпись, а можете просто пройтись по этажу. Главное – регулярно вставать и менять положение.
8. Делайте упражнения.
Выберите несколько упражнений, которые вам удобно будет сделать недалеко от своего рабочего места. Делайте приседания, выпады или даже планку. Они помогут вам размяться и предотвратить дегенерацию тканей.
Работа в офисе – вовсе не препятствие здоровому образу жизни. Это своеобразный челлендж, для прохождения которого вам нужно приложить немного усилий и креатива. Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться в тонусе без отрыва от производства.
